Программа Спортивное-Крав-Мага

Крав-Мага-М

Программа Спортивное-Крав-Мага

Категория: Всё о единоборствах Просмотров: 6068

Программа Спортивное-Крав-Мага-Мамедов на 1-й уровень красный пояс

Экзаменационные требования программы.

Квалификация Ученик 1-й уровень красный пояс

Спортивного крав-мага

Аттестация на 1-й уровень через четыре месяца.

Команды в зале

Группа построится в 4 или 6 колоны или группа становись в колонны по поясам (становись, равняйсь, смирно) равнения на флаг, поклон, поклон инструктору. Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной). Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).

Разминка

Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса),
Упражнения для гибкости,
Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).

Азбука Спортивного крав-мага на 1-й уровень

Разучивание техники стоек. Разучивание техники перемещения в полупассивной стойке. Разучивание техники ударов руками под счёт в первом режиме. Разучивание техники ударов ногами.

1.1. Стойки:

Пассивная стойка
Полупассивная стойка
Боевая стойка
Боевая стойка, лёжа на спине

1.2. Передвижение:

Передвижения в полупассивной стойке вперед - назад
Передвижения в полупассивной стойке влево - вправо
Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в левую сторону и обратно
Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в правую сторону и обратно,

1.3. Удары руками:

Прямой удар основанием ладони (удар разучивается сначала левой, потом правой рукой)
Хаммер панч (удар молоток) вперед - верх (вертикальная плоскость)
Круговой удар основанием ладони (удар пощёчина)
Двойной круговой удар основанием ладони (пощёчина по ушным перепонкам)

1.4. Удары ногами:

Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),
Удар ногой из стойки на спине (велосипед)

Специальная техника-тактическая подготовка (СТТП)

2.1. Подвижные игры:

Наводнение. Правила игры: раскинут макивари (острова) по залу, по команде наводнения все встаю на острова, с каждым разом убираем макивари. Дети учатся, быстро реагировать и выполнять задание, поддерживать и выручать друг друга.

Салочки разработанное для Спортивного крав-мага.

2.2. Техника защиты, сидя на полу (земле):

Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидели.
Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, ложимся на спину (боевая стойка на спине) защита ногами (велосипед) поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидел.

2.3. Захваты:

Захват за рукав или ворот передвижение в сторону захвата, контроль соперника лицом вниз.

2.4. Броски и подсечки

Передняя подсечка: техника захвата, выполнения подсечки, техника правильной самостраховки

2.5. Передвижения по залу - цель научить детей внимательности, умению уходить от столкновения.

Ограничить площадку для выполнения упражнения (создать плотный поток).
Ходить в разные стороны вперёд по прямой,
Бег трусцой в разные стороны вперёд по прямой,
Ходить в разные стороны по прямой 1) самостраховка вперёд первый вариант (под счёт) подниматься с пола первым способом , 2) самостраховка вперёд второй вариант (под счёт инструктора) подниматься с пола (с земли) первым способом.
Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов.
Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов с самостраховкой назад (под счёт инструктора) подниматься первым способом.

Ошибки при выполнении передвижения по залу (спортсмены двигаются по кругу, сталкиваются, невнимательны).

Наказание; 0 и 1-й уровень отжимание - 5 раз

2.6. Самостраховка

Самостраховка вперёд первый вариант (падение вперед, контроль руками, поворотом головы налево или направо, подниматься через нижний старт).
Самостраховка вперёд второй вариант (падение вперёд как в первом варианте +переворот на спину боевая стойка на спине + защита ногами (велосипед) +поворот с выходом на нижний старт и убегаем с места падения)
Самостраховка вперёд об стену (падение на стену, контроль руками, поворот головы вправо или влево, оттолкнутся от стены, уйти в сторону).

Специальная физическая подготовка (СФП)

Краткая характеристика СФП в процессе тренировки.

3.1. Упражнения на гибкость (не забываем подготовительные упражнения перед выполнением шпагата):

Поперечный шпагат,
Прямой шпагат,
Гимнастический мостик

3.2. Скоростно-силовые упражнения

Бег на месте 10 сек. (кол-во раз)
Прыжок в длину с места (см)

3.3. Акробатика

Разучивание гимнастический кувырок вперёд (некоторые дети боятся, помочь выполнить кувырок не оставлять при этом без внимания всю группу).

3.4. Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Удар Основанием ладони
Круговой удар Основанием ладони
Хаммер панч
Удар коленом
Удар ногой из стойки на спине «велосипед» - удар выполняется всей ступнёй ноги.

Общая физическая подготовка (ОФП)

4.1. Силовые упражнения

Отжимание -10-15 раз
Приседание - 10-15 раз
Пресс – 10-15раз

Специальная теоретическая подготовка(СТП)

Кто такой чужой для тебя человек старшеклассник, взрослый (женщина или мужчина)?
Как себя вести, если стучатся в дверь? (ты дома один, дома есть кто-то старше тебя, родители дома).
Что делать если ты пришел домой, дверь закрыта, ключей нет и т.д.?
Как себя вести в детском городке, если подошел чужой человек?

Самооборона

Способы и методика использование техники 1 уровня для самообороны, какие техники эффективно использовать в той или иной ситуации и почему?

6.1. Самооборона против людей старше тебя

Использование голоса при самообороне.
Самооборона от захвата за руку.
Самооборона, когда сидишь на земле (т.е. во время игры в песочницу к тебе подошел чужой человек).
Самооборона если захватили за корпус и подняли (без захвата твоих рук)?

6.2. Самооборона против ровесников (одноклассники, параллельный класс).

Самооборона в Спортивном Крав-Мага против ровесников делится на две части:

6.2.1. Первая часть - обычное поведение: обратится к старшим в школе учительнице, классной руководителю, заучу;

Если не помогло старшим товарищам по системе.

6.2.2. Вторая часть - тактическое поведение: