Программа Спортивное Крав-Мага на 1-й уровень красный пояс и 2-й уровень оранжевый пояс

Первый год обучения преподаётся «Азбука», знания самообороны, подготовка спортсменов к соревнованиям по правилам Лайт-контакт. Первая аттестация через четыре месяца на 1-й уровень красный пояс. Вторая аттестация после первого через четыре  месяца на 2-ой уровень оранжевый пояс.

 

  1. Специальная техника тактическая подготовка (СТТП)

1.1.Команды в зале:

Группа построится в 4 или 6 колоны или группа становись в колонны по поясам (становись, равняйсь, смирно) равнения на флаг, поклон, поклон инструктору. Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной). Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).

 

1.2. Разминка: а) Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса), б) Упражнения для гибкости, в) Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).

 

1.3. Стойки и передвижения:

Пассивная стойка. Полупассивная стойка. Боевая стойка.

Боевая стойка, лёжа на спине.

Передвижения:  полупассивная стойка: 1) вперед-назад, 2) влево-вправо, 3) по диогонали.

 

1.4. Удары руками:

Прямой удар Основанием ладони (удар разучивается сначала левой, потом правой рукой)

Хаммер панч (удар молоток) – вертикальная плоскость: 1) вперед, 2)вперёд-вниз.

Круговой удар Основанием ладони (удар пощёчина)

Двойной круговой удар Основанием ладони (пощёчина по ушным перепонкам)

 

1.5. Удары ногами:

Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),

Прямой удар коленом средний уровень (зона солнечного сплетения)

Прямой удар коленом вперед верх (зона головы)

Удар ногой из стойки на спине (велосипед)

 

1.6. Самостраховка

а) Самостраховка вперёд первый вариант (падение вперед, контроль руками, поворотом головы налево или направо, подниматься через нижний старт).

б)Самостраховка назад первый вариант (падение назад  + хлопок ладонями по полу +боевая стойка на спине +защита ногами (велосипед) +переворот с выходом на нижний старт  и убегаем с места падения).

в) Самостраховка вперёд второй вариант (падение вперёд как в первом варианте +переворот на спину боевая стойка на спине + защита ногами (велосипед) +поворот с выходом на нижний старт  и убегаем с места падения)

г) Самостраховка вперёд об стену (падение на стену, контроль руками, поворот головы вправо или влево, оттолкнутся от стены, уйти в сторону)

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

© 2015 Спортивное Крав-Мага-М. Тел.: 33-36-06. 8(903)829-94-49. E-mail: cobra-m@bk.ru