Экзаменационные требования на красный пояс
Экзаменационные требования на 1-й уровень красный пояс
Аттестация на 1-й уровень через четыре месяца.
Разминка и базовые упражнения
Команды в зале
- Группа построится в 4 или 6 колоны по поясам, становись, равняйсь, смирно. Равнения на флаг, поклон, поклон инструктору.
- Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной).
- Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).
Разминка
- Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса),
- Упражнения для гибкости,
- Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).
Базовые упражнения
- Гимнастический мостик
- Стойка березка
- Лодочка или корзина
- Борцовский кувырок (вперёд, назад)
- Упражнение «группировка»
- Стойка треугольник на голове
Азбука
Стойки и перемешение
Разучивание стоек и передвижние в полупассивной стойке.
Стойки
- Пассивная стойка
- Полупассивная стойка
Передвижение
- Передвижения в полупассивной стойке вперед - назад
- Передвижения в полупассивной стойке влево - вправо
Удары и блоки
Режимы выполнения ударов и блоков:
1-й режим – между ударами три секунды
2-й режим – между ударами одна секунды
Способы выполнения ударов и блоков:
Первый способ в полупассивной стойке:
а) без выхода в боевую стойку,
Удары руками
Удары рукой разучиваются сначала правой рукой, затем левой рукой, а потом поочерёдно правый/левый. Удар выполняются с поворотом одноименной ноги.
Ударные поверхности руки: основание ладони, ребро кулака (хаммер панч)
- Прямой удар основанием ладони верхний уровень
- Круговой удар основанием ладони (удар пощёчина)
- Хаммер панч в вертикальной плоскости вперёд верхний уровень. Варианты применения хаммер панч в детской самообороны.
Блоки руками
Блоки рукой разучиваются сначала правой рукой, затем левой рукой, а потом поочерёдно правый/левый. Блоки выполняются без поворота одноимённой ноги. Поверхности руки для блока: ладонь, предплечье.
Блоки ладонью
- Наружный блок ладонью по диагонали: без выхода в боевую стойку
Блоки предплечьем
- Верхний блок предплечьем: без выхода в боевую стойку, с выходом в одноименную боевую стойку
Удары ногами:
- Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),
- Удар ногой из стойки на спине «велосипед» (удар всей ступнёй по ногам, по паху, по лицу)
Специальная техника тактическая подготовка (СТТП)
Подвижные Игры:
- Звездные войны с мягкими мячами
- Игра наводнение
- Игра салочки в парах
- Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.
- Игра догонялки: ведомый по кому попадает, тот отжимается или приседает или пресс - 5-10 раз. Количество и кто ведомый назначает инструктор. ОФП в игре
- Бой мягкими палками
Передвижения по залу
Цель научить детей внимательности, умению уходить от столкновения.
- Ходить в разные стороны вперёд по прямой. Ограничить площадку для выполнения упражнения (создать плотный поток).
- Бег трусцой в разные стороны вперёд по прямой
Ошибки при выполнении передвижения по залу (спортсмены двигаются по кругу, сталкиваются, невнимательны).
Наказание; 0 и 1-й уровень отжимание - 5 раз
Страховки и Самостраховки
Под самостраховкой понимают умение самостоятельно обезопасить себя от получения травм при падениях. Умение падать предотвратит травму.
Разучивание самостраховки
- самостраховка вперёд с колен учим правильному положению рук при самостраховке вперёд
- самостраховка назад сидя, учим правильному положению рук при самостраховке назад
Самостраховки
- Самостраховка вперёд первый вариант встаем первым способом
- Самостраховка назад первый вариант встаем первым способом
- Самостраховка вперёд на стену
Техника защиты, сидя на полу (земле)
- Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидели.
Техника контроль
- Захват левой рукой за рукав формы передвижение в сторону захвата, контроль соперника лицом вниз
- Захват правой рукой за рукав формы передвижение в сторону захвата, контроль соперника лицом вниз
Захваты и освобождения от захватов - нет
Подсечки и броски - нет
Тавнит - нет
Учебные бои
- Правило ведения учебных боёв с мягкими палками
- Бой с мягкими палками
Соревновательные бои - нет
Специальная Психологическая подготовка (СПП)
- Кто такой чужой для тебя человек старшеклассник, взрослый (женщина или мужчина)?
Самооборона
Способы и методика использование техники 1-го уровня для самообороны, какие техники эффективно использовать в той или иной ситуации и почему?
Самооборона против людей старше тебя
- Использование голоса при самообороне.
- Самооборона от захвата за руку.
Самооборона против ровесников (одноклассники, параллельный класс).
Самооборона против ровесников делится на две части:
Первая часть - обычное поведение :
- обратится в школе учительнице
- в садике воспитательнице
Вторая часть - тактическое поведение:
- предотвращать и стараться избегать конфликтные ситуации: а) рекомендую использовать голос (например: успокойся, отойти от меня), воспитательный захват и контроль.
Специальная физическая подготовка (СФП).
Практические занятия
Упражнения для развития быстроты:
- Прыжки на одной и двух ногах.
- Бег на месте 10 сек. (кол-во раз).
Упражнения для развития ловкости:
- Различные прыжки,
- Метания мягких мячей
- Различные эстафеты, с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений
Элементы акробатики для развития ловкости:
- Гимнастический кувырок вперёд
- Гимнастический кувырок назад
Упражнения для развития гибкости.
- Маховые движения ногами и руками,
- Наклоны и круговые движения туловищем,
- Упражнение гимнастический мостик,
- Шпагаты: поперечный шпагат, прямой шпагат.
Упражнения для развития выносливости на боксерских мешках, лапах, макиварах - Знакомство
Общая физическая подготовка (ОФП)
Практические занятия.
Общеразвивающие упражнения.
- Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа). Движения руками - сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
- Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
- Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.
Упражнения для развития силы:
- Отжимание -7-10 раз
- Приседание - 10-15 раз
- Пресс - 10-15 раз
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Полная версия экзаменационных требовании на уровни и пояса по Крав-мага Илгара Мамедова является собственностью Автора и Основателя Стиля - Мастера Илгара Сахаватовича Мамедова.