Экзаменационные требования на 1-й уровень красный пояс

Аттестация на 1-й уровень через четыре месяца.

Разминка и базовые упражнения

Команды в зале

1. Группа построится в 4 или 6 колоны по поясам, становись, равняйсь, смирно. Равнения на флаг, поклон, поклон инструктору.
2. Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной).
3. Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).

Разминка

1. Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса),
2. Упражнения для гибкости,
3. Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).

Базовые упражнения

1. Гимнастический мостик
2. Стойка березка
3. Лодочка или корзина
4. Борцовский кувырок (вперёд, назад)
5. Упражнение «группировка»
6. Стойка треугольник на голове

Азбука  

 Стойки и перемешение

Разучивание стоек и передвижние в полупассивной стойке.

Стойки

1. Пассивная стойка
2. Полупассивная стойка

Передвижение

1. Передвижения в полупассивной стойке вперед - назад
2. Передвижения в полупассивной стойке влево - вправо

 

Удары и блоки

Режимы выполнения  ударов и блоков:

1-й режим – между ударами три секунды

2-й режим – между ударами одна секунды

Способы выполнения ударов и блоков:

Первый  способ в полупассивной стойке:

а) без выхода в боевую стойку,

 

Удары руками

Удары  рукой разучиваются сначала правой рукой, затем левой рукой, а потом поочерёдно правый/левый. Удар выполняются с поворотом одноименной ноги.

 Ударные поверхности руки: основание ладони, ребро кулака (хаммер панч)

1. Прямой удар основанием ладони верхний уровень
2. Круговой удар основанием ладони (удар пощёчина)
3. Хаммер панч в вертикальной плоскости вперёд верхний уровень. Варианты применения хаммер панч в детской самообороны.

 

Блоки руками

Блоки рукой разучиваются сначала правой рукой, затем левой рукой, а потом поочерёдно правый/левый. Блоки выполняются без поворота одноимённой ноги. Поверхности руки для блока: ладонь, предплечье.

Блоки ладонью

1. Наружный блок ладонью по диагонали: без выхода в боевую стойку

Блоки предплечьем

1. Верхний блок предплечьем: без выхода в боевую стойку, с выходом в одноименную боевую стойку

Удары ногами:

1. Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),
2. Удар ногой из стойки на спине «велосипед» (удар всей ступнёй по ногам, по паху, по лицу)

 

Специальная техника тактическая подготовка (СТТП)

Подвижные Игры:

1. Звездные войны с мягкими мячами
2. Игра наводнение
3. Игра салочки в парах
4. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способа­ми передвижения и др.
5. Игра догонялки: ведомый по кому попадает, тот отжимается или приседает или пресс - 5-10 раз. Количество и кто ведомый назначает инструктор. ОФП в игре
6. Бой мягкими палками

Передвижения по залу

Цель научить детей внимательности, умению уходить от столкновения.

1. Ходить в разные стороны вперёд по прямой. Ограничить площадку для выполнения упражнения (создать плотный поток).
2. Бег трусцой в разные стороны вперёд по прямой

  Ошибки при выполнении передвижения по залу (спортсмены двигаются по кругу, сталкиваются, невнимательны).

Наказание; 0 и 1-й уровень отжимание - 5 раз

 

Страховки и Самостраховки

Под самостраховкой понимают умение самостоятельно обезопасить себя от получения травм при падениях. Умение падать предотвратит травму.

Разучивание самостраховки

1. самостраховка вперёд с колен учим правильному положению рук при самостраховке вперёд
2. самостраховка назад сидя, учим правильному положению рук при самостраховке назад

Самостраховки

1. Самостраховка вперёд первый вариант встаем первым способом
2. Самостраховка назад первый вариант встаем первым способом
3. Самостраховка вперёд на стену

Техника защиты, сидя на полу (земле)

1. Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидели.

Техника контроль

1. Захват левой рукой за рукав формы передвижение в сторону захвата, контроль соперника лицом вниз
2. Захват правой рукой за рукав формы передвижение в сторону захвата, контроль соперника лицом вниз

Захваты и освобождения от захватов - нет

Подсечки и броски - нет

Тавнит - нет

Учебные бои 

1. Правило ведения учебных боёв с мягкими палками
2. Бой с мягкими палками

Соревновательные бои - нет

Специальная Психологическая подготовка (СПП)

1. Кто такой чужой для тебя человек старшеклассник, взрослый (женщина или мужчина)?

Самооборона

Способы и методика использование техники 1-го уровня для самообороны, какие техники эффективно использовать в той или иной ситуации и почему?

Самооборона против людей старше тебя

1. Использование голоса при самообороне.
2. Самооборона от захвата за руку.

Самооборона против ровесников (одноклассники, параллельный класс).

Самооборона  против ровесников делится на две части:

Первая часть - обычное поведение :

1. обратится  в школе учительнице 
2. в садике воспитательнице

Вторая часть - тактическое поведение:

1. предотвращать и стараться избегать конфликтные ситуации: а) рекомендую использовать голос (например: успокойся, отойти от меня),  воспитательный захват и контроль.

 

Специальная физическая подготовка (СФП).

Практические занятия

Упражнения для развития быстроты:

1. Прыжки на одной и двух ногах.
2. Бег на месте 10 сек. (кол-во раз).

Упражнения для развития ловкости:

1. Различные прыжки,
2. Метания мягких мячей
3. Различные эстафеты, с включением элемен­тов, требующих проявления ловкости и координации движений

Элементы акробатики для развития ловкости:

1. Гимнастический кувырок вперёд
2. Гимнастический кувырок назад

Упражнения для развития гибкости.

1. Маховые движения ногами и руками,
2. Наклоны и круговые движения тулови­щем,
3. Упражнение гимнастический мостик,
4. Шпагаты: поперечный шпагат, прямой шпагат.

Упражнения для развития выносливости на боксерских мешках, лапах, макиварах - Знакомство

 

Общая физическая подготовка (ОФП)

         Практические занятия.

Общеразвивающие упражнения.

1. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из раз­личных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа). Движения руками - сги­бание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
2. Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных поло­жений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
3. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, пово­роты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

 

 Упражнения для развития силы:

1. Отжимание -7-10 раз
2. Приседание - 10-15 раз
3. Пресс - 10-15 раз

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  Полная версия  экзаменационных требовании на уровни и пояса по Крав-мага Илгара Мамедова является собственностью Автора и Основателя Стиля  - Мастера Илгара Сахаватовича Мамедова.